pestki dyni

[...] szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek 20g pomidor b/t/w 25/34/93 kcal - 778 Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00 ryż biały 100g wpc/chude mięso 30/100g pestki z dyni 20g b/t/w 31/11/70 kcal - 554 Posiłek potreningowy 19:00: ryż biały 100g piers z kurczaka 100-150g b/t/w 35/2/77 kcal - 473 ok Godzine przed snem ok. [...]

Wyglada niezle. Dodaj jeszcze omega3 lub tran, orzechy wloskie, pestki z dyni.

Urozmaicaj bardziej, dodawaj ryby, drob, wolowine. Cos malo tluszczu, dodaj orzechy, pestki z dyni. Do posilkow dodaj warzywa, surowki. Brak omega3, dodaj je lub kup tran.

Zle nie jest ! Wklep to wszystko w dzinnik vitalmaxa i posprawdzaj dokladnie wartosci skladnikow. Daj wiecej wegli po treningu, a zostaw 50 g przed. Pestki z dyni daruj sobie na noc, najwyzej daj do 2 posilku. 400 kcsl, to za duzy deficyt od razu. Wyrownaj na 0, dodajac wiecej jajek do sniadnaia na przyklad. Powinno byc OK ! powodzenia,

trzecie śniadanie szkoła, lub dom (zależy jak kończe) -pestki z dyni -szpinak, bruskelki itp. (zdrowe węgle pochodzenia roślinnego) -oliwa z oliwek -jaja gotowane ze 3 posiłek przedostatni -tuńczyk, warzywa? Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2008-09-06 11:30:36

[...] V. po trenigowy makaron 100 g/ok piers z kurczaka- 100 g/ok rodzynki- 50 g/zbędne razem kcal610g vI. kolacja 20:30 ser twarogowy chudy 100 g/ok pomidor- 130 g/ok pestki z dyni- 50 g/ok, możesz dać mniejszą ilość razem kcal400 Caly dzien 3140 kcal Dieta jest calkiem ok, dostosuj jej kaloryczność do swoich potrzeb. Podaj jaki [...]

Dobrej jakości masło orzechowe jest bardzo drogie a z tego co pisałeś to masz ograniczony budżet. Oliwę z oliwek masz tanio w biedronce, do tego orzechy włoskie, pestki z dyni, wiórki kokosowe, siemię lniane, tłuszcze z jaj, mięs, nabiału, czasami trochę droższe migdały.

Najlepsze do podgryzania przed TV pewnie byłyby jakieś pestki np. słonecznika czy dyni lub orzechy włoskie tylko, że trzeba je wliczyc do blansu kalorycznego bo zawierają sporo tłuszczy.

źle wyczytałeś. W kontekście istotnego wpływ na spożycie o6 kluczowe znaczenie mają oleje roślinne (głownie słonecznikow, sojowy i kukurydziany), margaryny, pestki słonecznika, a także dyni. Te należy ograniczać.

Brak wyliczen zapotrzebowania i btw. Malo tluszczy w diecie, poczytaj o odpowiednich proporcjach kwasow tluszczowych i zrodlach tluszczu. Mozesz dodac pestki z dyni, olej lniany, wiecej oliwy, tluste ryby, jaja, wieprzowina. Brakuje warzyw, ktore mozesz dodac do wszystkich posilkow lub jesc miedzy nimi. Tunczy z ostatniego posilku bedzie lepszym [...]

Orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, pestki z dyni. Do kazdego posilku porozkładaj tak zeby wyszlo we wszystkich ok 1g na kg ciała zakładajac to ze nie jesz tłuszczy niezdrowych

[...] i oliwy nie opieraj swojej diety na serku stawaij na mieso/rybe/jajka,zamiast chleba stawiaj na ksze/ryz/makaron włacz do menu zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam po treningu tylko wegle+białko pamietaj o proporcjach miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

xxxino to nie żaden tasiemiec skupiaj się pełnowartościowym białku ryby, mięso, jaja, ser dobrej jakości ww kasza, makaron, ryż , płatki owsiane zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, pestki z dyni, itp nie zapomnij o warzywach i jak ułożysz dietę wróć

pestki słonecznika/dyni,orzechy lub warzywa do chrupania typu marchew...

Dodaj czasami gdzies orzechy wloskie, pestki z dyni. Wklej diete po poprawkach. Moesz zaczynac

Olej kokosowy, wiórki, pestki z dyni, olej lniany budwigowy, tłuszcze z ryb, mięs, jaj.

Jest w stanie ktoś mi pomoc ? Bo nie wiem czy ladować tyle tłuszczy czy po prostu zmienić to całkowicie, tzn wiem że będę musiał tam dorzucić jeszcze jakieś orzeszki żeby osiągnąć te 3800 kcal tylko moje pytanie brzmi czy w miejscu gdzie jest oliwa z oliwek mogą być orzechy/pestki z dyni/olej z kokosa?

[...] z mięs jadam: kurczaka, inydyka, ryby (panga, mintaj, miruna) tuńczyk, łosoś wędzony, makrela wędzona nabiał: chudy twaróg, jaja tłuszcze: orzechy laskowe, włoskie, migdały, pestki ze słonecznika, dyni, oliwa z oliwek, olej z pestek wingoron, masło roślinne warzywa, najczęsciej: brokuły, kalafior, cukinia, szpinak, ogórek, pomidor, brukselka, [...]

kolego zero Węgli,a bez tego to nic nie osiągniesz,tak jak wyżej Ryż makarony itp,Z drugiej strony Tłuszczu też nie widać,który jest równie ważny{testosteron},Wrzuć Pestki z Dyni orzechy włoskie,Oliwę z oliwek,itp,,Ubytki w diecie uzupełniaj Gainierem,.,,ale on nie jest piorytetem w diecie tylko małym dodatkiem;

7:00 płatki owsiane-100g jogurt naturalny-400g 3 jaja całe 9:30 Ryż-100g pestki z dyni-30g rodzynki sułtańskie-40g 6 kromek chleba z twarogiem 12:00 orzechy włoskie dalej niewiem 14:00 niewiem co tu wsadić 16:00 filet z kurczaka-100g kasza gryczana-100g 17-18;30-trening 19:00 koktail bananowy twaróg-100g